La perdita di peso a colazione può facilmente far deragliare se si mangia la cosa sbagliata. È importante scegliere cibi per la colazione che non sabotano i tuoi obiettivi di perdita di peso. Solo perché un pasto include cibi sani non significa che il prodotto complessivo sia adatto alla dieta. Un panino all'uovo è uno di questi articoli per la colazione controversa.
Perdita di peso: perché non dovresti MAI mangiare un panino con le uova a colazione quando sei a dieta?
Un classico panino all'uovo consiste in un uovo fritto, prosciutto e formaggio su un bagel tostato o un muffin inglese.
Il contenuto di uova potrebbe convincere i consumatori che è una scelta sana e ricca di proteine a colazione.
Tuttavia, mentre tali sarny hanno solo da 300 a 400 calorie, i loro macronutrienti sono altamente sbilanciati.
Secondo Livestrong, i panini con le uova contengono fino a quattro volte più carboidrati di bassa qualità delle proteine.
Questo perché sono fatti con un solo uovo e quindi poveri di proteine.
Si consiglia di consumare 25-30 g di proteine per aumentare la sazietà e la sintesi proteica muscolare, ha riferito Livestrong.
Un uovo contiene solo 6 g di proteine, il che significa che non ti aiuterà a sentirti sazio per tutto il tempo.
Questo potrebbe portare a fare spuntini nel corso della giornata o a mangiare troppo all'ora di pranzo.
Se fai il tuo panino con le uova, prova a includere due uova e opta per un'opzione di pane integrale.
Altri cibi da evitare a colazione includono waffle, pancake, bagel e muffin.
Anche questi non contengono abbastanza proteine e sono ricchi di carboidrati.
Perdita di peso: si consiglia di consumare 25-30 g di proteine a colazione per aumentare la sazietà (Immagine: Getty Images)Suggerimenti bizzarri per la perdita di peso
Per quanto riguarda le bevande per la colazione, i frullati sono spesso considerati un'opzione salutare.
Tuttavia, se acquistati in negozio, potrebbero essere ricchi di calorie e ricchi di zucchero.
Possono essere pieni di zucchero e non vanno bene per gli obiettivi di perdita di peso, ha detto a Shape la dott.ssa Lisa Davis, vicepresidente degli affari scientifici e clinici di Medifast.
'La maggior parte delle barrette di cereali commerciali sono fondamentalmente biscotti di farina d'avena travestiti, con molto più zucchero del necessario', ha detto David.
Un popolare è il burro d'uovo con salmone affumicato e avocado, condiviso su Diet Doctor.
Questo pasto, che serve due persone, contiene cinque grammi di carboidrati, 14 grammi di fibre, 116 grammi di grassi e ben 50 grammi di proteine per porzione.