Perdita di peso: perdi 10 chili in una settimana con questo semplice allenamento di fitness a casa

Coloro che desiderano aumentare la perdita di peso e perdere dieci libbre (4,5 kg) in una settimana troveranno una dieta efficace e un piano di fitness è la soluzione migliore. Sebbene non sia una soluzione a lungo termine, questo piano di fitness semplice e facile darà il via a un viaggio di perdita di peso e motiverà un individuo ad apportare alcuni cambiamenti sostenibili a lungo termine. Anche se è certamente possibile perdere 10 libbre in una settimana, non è un piano sostenibile a lungo termine in quanto non rimuoverà altrettanto grasso corporeo. Per la dieta, è necessario un deficit calorico per bruciare ogni chilo di grasso e semplicemente non è possibile bruciare in modo sicuro dieci libbre di grasso corporeo puro in una sola settimana.



Tuttavia, con la dieta e il piano di fitness giusti, una persona più magra può sembrare più snella pur continuando a perdere peso.

Anche se molta perdita di peso verrà comunque dal grasso corporeo, un'altra cosa che contribuirà alla perdita di peso e alla caduta dei chili in più è la perdita di peso idrico in eccesso.

In parte è perché questo piano abbassa i livelli di insulina e fa sì che il tuo corpo si liberi dei carboidrati immagazzinati, che si legano all'acqua. Livelli di insulina ridotti faranno sì che i reni rilascino il sodio in eccesso, portando a una ridotta ritenzione idrica.

Insieme alla riduzione del grasso corporeo e del peso dell'acqua, i dimagrimenti possono anche perdere peso a causa della riduzione dei rifiuti intestinali e del cibo e delle fibre non digeriti nel sistema digestivo.



Questi sono i semplici consigli da seguire per perdere dieci chili in una settimana.

Perdita di peso: perdi 10 libbre velocemente con un semplice allenamento a casa

Perdita di peso: perdi 10 libbre in una settimana con questo semplice piano di allenamento a casa e consigli dietetici (Immagine: GETTY IMAGES)

Perdita di peso: perdi 10 libbre velocemente con un semplice allenamento a casa

Una dieta semplice e facile e un piano di allenamento fitness che può aiutare i magri a perdere dieci chili in una settimana (Immagine: GETTY IMAGES)

1. Mangia meno carboidrati e consuma più proteine ​​magre

Una persona più magra può perdere parecchi chili seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati per pochi giorni.



Molti studi hanno dimostrato, in passato, che seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati è un modo molto efficace per perdere peso e migliorare la salute. Una diminuzione a breve termine dell'assunzione di carboidrati può anche ridurre il peso dell'acqua e il gonfiore.

Assicurarsi di incorporare molte proteine ​​nella dieta può anche aiutare a ridurre l'appetito e persino a potenziare il sistema metabolico.

Riduci l'assunzione settimanale di carboidrati amidacei e zuccheri e sostituiscili con verdure a basso contenuto di carboidrati, aumentando anche l'assunzione di uova, carne magra e pesce.

2. Ridurre l'apporto calorico

Ridurre l'apporto calorico può essere uno dei fattori più importanti quando si tratta di perdere peso.



L'uso di un calcolatore di calorie aiuta ad allenare le calorie che l'uomo dovrebbe assumere per perdere peso.

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Per ridurre l'apporto calorico ci sono diverse cose che si possono fare. Come; Conta le calorie, mangia solo ai pasti, elimina i condimenti e le salse ipercalorici, fai il pieno di verdure, scegli proteine ​​magre (pollo e pesce) durante i pasti, bevi acqua invece di bevande ipercaloriche.

Ricorda, per perdere dieci libbre l'apporto calorico deve essere ridotto in modo aggressivo per perdere così tanto peso in una sola settimana.

3. Esercizio

L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per bruciare i grassi e migliorare l'aspetto generale del corpo.

L'allenamento di resistenza, come il sollevamento pesi, può portare a una perdita di peso simile a quella del normale allenamento aerobico. Tuttavia, per coloro che non sono in grado di andare in palestra, un ottimo allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) a casa può comunque essere molto efficace quando si cerca di perdere peso velocemente.

Come il sollevamento pesi, può ridurre rapidamente le riserve di carboidrati muscolari e anche aumentare altri aspetti importanti della perdita di peso, come il metabolismo e gli ormoni brucia grassi.

Con un allenamento HIIT, l'allenamento può essere eseguito tre o quattro volte a settimana per stimolare una rapida perdita di peso.

La chiave è la variazione quando si eseguono gli allenamenti, distribuire le routine di allenamento e consentire un giorno o due di riposare e recuperare tra una sessione e l'altra.

Perdita di peso: perdi 10 libbre velocemente con un semplice allenamento a casa

L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per bruciare i grassi e migliorare l'aspetto generale del corpo (Immagine: GETTY IMAGES)

Un semplice esempio di allenamento a casa potrebbe assomigliare a questo;

lunedì- 10 sit up, 5 push-up, 20 squat, 15 affondi, 35 jumping jack, 15 secondi di plan, 25 crunch, 25 secondi di wall sit, 10 calci di testa.

mercoledì- 20 sit up, 10 push-up, 10 squat, 25 affondi, 10 jumping jack, 30 secondi di plank, 25 crunch, 45 secondi di wall sit, 20 calci di testa.

venerdì- 20 sit up, 10 push-up, 15 squat, 25 affondi, 50 jumping jack, 40 secondi di plank, 30 crunch, 35 secondi di wall sit, 25 calci di testa.

4. Digiuno intermittente

Il digiuno intermittente è un altro strumento efficace e collaudato per dimagrire e perdere peso velocemente.

Esistono molti metodi diversi, come un digiuno di 16 ore con una finestra di alimentazione di 8 ore o un digiuno di 20 ore con una finestra di alimentazione di 4 ore.

Il digiuno costringe il corpo a ridurre l'apporto calorico poiché limita il tempo in cui qualcuno dovrebbe mangiare.

Se stai combinando il digiuno con l'esercizio, potrebbe essere saggio fare il digiuno in un momento diverso rispetto all'allenamento.

Tendenza

Perdita di peso: perdi 10 libbre velocemente con un semplice allenamento a casa

Esistono diversi metodi che possono aiutare a ridurre il peso dell'acqua e far sembrare qualcuno più snello e leggero (Immagine: GETTY IMAGES)

5. Ridurre la ritenzione idrica

Esistono diversi metodi che possono aiutare a ridurre il peso dell'acqua e far sembrare qualcuno più snello e leggero.

Cose come l'assunzione di un integratore di estratto di tarassaco, il sonno dalle sette alle nove ore al giorno, la gestione dell'assunzione di sale e l'esercizio regolare possono aiutare a ridurre la ritenzione idrica nel corpo.

Altre cose che si potrebbero fare sono bere caffè, poiché studi in passato hanno suggerito che la caffeina può aiutare a bruciare più grassi e a perdere l'acqua in eccesso.

È interessante notare che essere ben idratati può anche ridurre la ritenzione idrica. Pertanto, bevi più acqua ma mira a un equilibrio, poiché bere quantità eccessive di liquidi può aumentare il peso dell'acqua piuttosto che ridurlo.