Perdita di peso: come perdere il grasso della pancia se hai mal di schiena con QUESTE tre mosse

Con circa un terzo delle persone che soffrono di mal di schiena cronico ad un certo punto della loro vita, è facile deviare qualsiasi tipo di esercizio per paura di peggiorare le cose. Ma la mancanza di esercizio porta comunemente all'aumento di peso, che è noto per aggravare ulteriormente il dolore alla schiena causando un aumento del carico spinale, inclinazione pelvica anteriore e scarsa mobilità.



La buona notizia è che c'è un modo per evitarlo.

Chris Wharton, co-proprietario e direttore del Better Body Group, ha dichiarato a PinkyPink che, sebbene non esista una 'soluzione facile', un programma di esercizi regolari e controllati aiuterà ad alleviare i sintomi del mal di schiena, prevenire episodi futuri e aiutare a ridurre il grasso corporeo.

Ha aggiunto: 'L'esercizio è uno degli unici modi per favorire il flusso sanguigno che distribuisce i nutrienti nello spazio del disco e nei tessuti molli dentro e intorno alla colonna vertebrale. Questo scambio di nutrienti attraverso l'esercizio mantiene in salute i dischi, i muscoli, i legamenti e le articolazioni della schiena.”

Chris ha rivelato i suoi migliori consigli per eliminare il grasso della pancia, anche quando soffri di mal di schiena, ma osserva che dovresti consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di gestione del mal di schiena.



Esercizio per la perdita di peso mal di schienaGETTY

Perdita di peso: come perdere il grasso della pancia quando si soffre di mal di schiena

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Perdita di peso: il Bird-Dog

Sebbene non esista una 'soluzione facile', un programma di esercizi regolari e controllati aiuterà ad alleviare i sintomi del mal di schiena, prevenire episodi futuri e aiutare a ridurre il grasso corporeo.

Primo passo

Crea un deficit calorico. Nessuno ha mai perso il grasso della pancia senza creare un deficit calorico. In parole povere, devi bruciare più calorie di quelle che consumi per perdere grasso da qualsiasi parte del corpo. Il modo più semplice per raggiungere questo obiettivo è ridurre l'apporto calorico. Concentrati sul mangiare cibi ricchi di nutrienti come verdure, carne magra e pesce, oltre a bere quantità adeguate di acqua. Questo ti aiuterà a sentirti sazio più a lungo quando mangi meno calorie.



Passo due

Aumenta il consumo di calorie attraverso attività senza impatto. Questi possono aiutarti a tornare all'esercizio senza sovraccaricare o sforzare i muscoli intorno alla schiena e ai fianchi. Suggerirei esercizi come camminare, andare in bicicletta e nuotare, tutti modi adatti alla colonna vertebrale e ottimi per aumentare il consumo calorico totale.

Fase tre

Includi alcuni esercizi per la colonna vertebrale per aiutare a rafforzare la schiena e un allenamento di resistenza per indirizzare il resto del tuo corpo, pur mantenendoti libero dal dolore.

Prova ad aggiungere i seguenti esercizi alla tua routine:

1. Cane-uccello

Questo esercizio rafforza l'intero tronco, in particolare il trasverso dell'addome, il muscolo responsabile della stabilizzazione della parte bassa della schiena e del bacino.



  • Mettiti a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.
  • Tira i muscoli addominali nella colonna vertebrale, mantenendo fermi il bacino e la parte bassa della schiena.
  • Estendi il braccio sinistro e la gamba destra dritti. Pausa per 5 secondi.
  • Concentrati sul non lasciare che la gabbia toracica si abbassi verso il pavimento ed evita che l'intero corpo si dondoli da un lato all'altro.
  • Torna alla posizione di partenza, quindi ripeti 10-15 volte prima di cambiare lato.

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2. Squat palla svizzera

Questo è un ottimo movimento composto alternativo per coloro che non sono in grado di accovacciarsi o fare un affondo a causa del mal di schiena. I movimenti composti come questi sono ottimi per coinvolgere molta massa muscolare, bruciando a loro volta molte calorie.

  • Inizia con una palla svizzera (o alternativa), contro un muro, posizionata sulla parte bassa della tua schiena.
  • Metti i piedi alla larghezza dei fianchi, appoggiandoti all'indietro contro la palla in modo che le caviglie siano direttamente sotto le ginocchia.
  • Accovacciati lentamente contando fino a cinque finché la parte superiore della gamba non è appena sotto il parallelo con il pavimento.
  • Fai una pausa, quindi torna alla posizione di partenza contando fino a 1.
  • Ripetere 15-20 volte

3. Pressa eccentrica verso l'alto

Perdere grasso mentre si soffre di mal di schiena può essere complicato. Vogliamo ancora impegnare quanta più massa muscolare possibile, ma non rischiare la salute della nostra schiena nel processo. Questa semplice variazione di flessione ti consente di impegnare la parte superiore del corpo e il tronco senza costringerti a compiere un doloroso range di movimento.

  • Inizia in una normale posizione di press up con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle
  • Contrai gli addominali e stringi i glutei per alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena.
  • Ora abbassa lentamente il petto a terra contando 5-10 secondi.
  • Quando raggiungi il pavimento usa le ginocchia e le mani per tornare nella posizione di partenza.
  • Rimuovendo l'elemento concentrico del push up (la parte difficile) elimini il rischio che i fianchi si affloscino tra le ripetizioni e, infine, comprimano la colonna vertebrale.

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Perdita di peso: pressa eccentrica verso l'alto

Chris nota che se ti sembra troppo difficile, inizia con le ginocchia a terra.

Ha aggiunto: “In sintesi, perdere il grasso della pancia con il mal di schiena non è impossibile e perderlo è essenziale per aiutare a ridurre il rischio di ulteriore dolore cronico causato dall'aumento di peso. La cosa più importante è continuare a muoversi e fare esercizio, ma in modo sicuro e controllato in combinazione con un piano nutrizionale ottimale con un deficit calorico. E ricorda, in caso di dubbio, consulta sempre un medico.”

Chris Wharton è il comproprietario e direttore del Better Body Group, una catena di palestre nel sud-est specializzata nella trasformazione del corpo, nella riabilitazione dagli infortuni e nel miglioramento delle prestazioni di fitness, il tutto fornito da personal trainer laureati. Scopri di più sul sito www.betterbodygroup.co.uk/