Con circa un terzo delle persone che soffrono di mal di schiena cronico ad un certo punto della loro vita, è facile deviare qualsiasi tipo di esercizio per paura di peggiorare le cose. Ma la mancanza di esercizio porta comunemente all'aumento di peso, che è noto per aggravare ulteriormente il dolore alla schiena causando un aumento del carico spinale, inclinazione pelvica anteriore e scarsa mobilità.
La buona notizia è che c'è un modo per evitarlo.
Chris Wharton, co-proprietario e direttore del Better Body Group, ha dichiarato a PinkyPink che, sebbene non esista una 'soluzione facile', un programma di esercizi regolari e controllati aiuterà ad alleviare i sintomi del mal di schiena, prevenire episodi futuri e aiutare a ridurre il grasso corporeo.
Ha aggiunto: 'L'esercizio è uno degli unici modi per favorire il flusso sanguigno che distribuisce i nutrienti nello spazio del disco e nei tessuti molli dentro e intorno alla colonna vertebrale. Questo scambio di nutrienti attraverso l'esercizio mantiene in salute i dischi, i muscoli, i legamenti e le articolazioni della schiena.”
Chris ha rivelato i suoi migliori consigli per eliminare il grasso della pancia, anche quando soffri di mal di schiena, ma osserva che dovresti consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di gestione del mal di schiena.
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Perdita di peso: come perdere il grasso della pancia quando si soffre di mal di schienaGETTY
Perdita di peso: il Bird-DogSebbene non esista una 'soluzione facile', un programma di esercizi regolari e controllati aiuterà ad alleviare i sintomi del mal di schiena, prevenire episodi futuri e aiutare a ridurre il grasso corporeo.
Crea un deficit calorico. Nessuno ha mai perso il grasso della pancia senza creare un deficit calorico. In parole povere, devi bruciare più calorie di quelle che consumi per perdere grasso da qualsiasi parte del corpo. Il modo più semplice per raggiungere questo obiettivo è ridurre l'apporto calorico. Concentrati sul mangiare cibi ricchi di nutrienti come verdure, carne magra e pesce, oltre a bere quantità adeguate di acqua. Questo ti aiuterà a sentirti sazio più a lungo quando mangi meno calorie.
Aumenta il consumo di calorie attraverso attività senza impatto. Questi possono aiutarti a tornare all'esercizio senza sovraccaricare o sforzare i muscoli intorno alla schiena e ai fianchi. Suggerirei esercizi come camminare, andare in bicicletta e nuotare, tutti modi adatti alla colonna vertebrale e ottimi per aumentare il consumo calorico totale.
Includi alcuni esercizi per la colonna vertebrale per aiutare a rafforzare la schiena e un allenamento di resistenza per indirizzare il resto del tuo corpo, pur mantenendoti libero dal dolore.
Prova ad aggiungere i seguenti esercizi alla tua routine:
Questo esercizio rafforza l'intero tronco, in particolare il trasverso dell'addome, il muscolo responsabile della stabilizzazione della parte bassa della schiena e del bacino.
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Perdita di peso: Swiss ball squat10 semplici consigli per perdere peso
Questo è un ottimo movimento composto alternativo per coloro che non sono in grado di accovacciarsi o fare un affondo a causa del mal di schiena. I movimenti composti come questi sono ottimi per coinvolgere molta massa muscolare, bruciando a loro volta molte calorie.
Perdere grasso mentre si soffre di mal di schiena può essere complicato. Vogliamo ancora impegnare quanta più massa muscolare possibile, ma non rischiare la salute della nostra schiena nel processo. Questa semplice variazione di flessione ti consente di impegnare la parte superiore del corpo e il tronco senza costringerti a compiere un doloroso range di movimento.
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Perdita di peso: pressa eccentrica verso l'altoChris nota che se ti sembra troppo difficile, inizia con le ginocchia a terra.
Ha aggiunto: “In sintesi, perdere il grasso della pancia con il mal di schiena non è impossibile e perderlo è essenziale per aiutare a ridurre il rischio di ulteriore dolore cronico causato dall'aumento di peso. La cosa più importante è continuare a muoversi e fare esercizio, ma in modo sicuro e controllato in combinazione con un piano nutrizionale ottimale con un deficit calorico. E ricorda, in caso di dubbio, consulta sempre un medico.”
Chris Wharton è il comproprietario e direttore del Better Body Group, una catena di palestre nel sud-est specializzata nella trasformazione del corpo, nella riabilitazione dagli infortuni e nel miglioramento delle prestazioni di fitness, il tutto fornito da personal trainer laureati. Scopri di più sul sito www.betterbodygroup.co.uk/