Perdita di peso: come perdere il grasso della pancia e tonificare le braccia contemporaneamente in TRE mosse

Chris Wharton, co-proprietario e direttore del Better Body Group, ha rivelato che perdere il grasso della pancia e tonificare le braccia sono una richiesta popolare da parte dei suoi clienti.



Parlando con PinkyPink ha detto: “Non passa giorno in cui non mi venga posta la domanda ‘come posso tonificare i miei addominali e liberarmi di questi?’, mentre il cliente pizzica e scuote i suoi cosiddetti ‘ ali di bingo’.

“Purtroppo, è impossibile individuare la riduzione del grasso corporeo in questo modo. Se fosse così semplice, avremmo tutti i corpi dei modelli di copertina in proporzioni perfette.”

Quindi, come possiamo scolpire pistole più desiderabili e una vita più sottile?

Chris ha detto: “In primo luogo, è importante capire che l'intero concetto di ‘tonificante’ è un po' un termine improprio. Per amor di discussione diciamo che coloro che cercano di ‘tono’ le loro braccia mirano a rassodare le aree ricoperte da uno strato di grasso.”



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Perdita di peso: Diamond press up

Non passa giorno in cui non mi venga posta la domanda 'come posso tonificare gli addominali e liberarmene?', mentre il cliente pizzica e scuote le sue cosiddette 'ali da bingo'.

Secondo Chris questo può essere ottenuto solo combinando quanto segue:

Crea un deficit calorico

Nessuna quantità di tuffi e curl per i bicipiti eliminerà mai il grasso sulle tue braccia – o qualsiasi altra parte del tuo corpo se è per questo – a meno che tu non stia creando un deficit calorico. Sembro un disco rotto quando lo dico alla gente, ma è letteralmente impossibile perdere grasso corporeo senza bruciare più calorie di quante ne consumi in modo coerente.



Il modo più semplice per raggiungere questo obiettivo è ridurre l'assunzione di cibo e muoversi di più. Stabilisci un obiettivo calorico e concentrati sul consumo di cibi integrali ricchi di nutrienti, tra cui verdure, carni magre e pesce e alcuni carboidrati complessi durante gli allenamenti. Cerca anche di evitare di bere troppe calorie, evita il latte macchiato, i frullati e le bevande alcoliche ove possibile poiché sono colpevoli di spingerti oltre il tuo obiettivo calorico con un valore nutritivo molto basso.

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Perdita di peso: curl a martello incline

10 modi per perdere il grasso della pancia

mer 27 settembre 2017

Suggerimenti per la perdita di peso: 10 modi per sbarazzarsi del grasso della pancia.

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Suggerimenti per la perdita di peso: 10 modi per sbarazzarsi del grasso della pancia

Includi allenamento di resistenza

Un altro malinteso comune è che ‘tonificante’ si ottiene con ripetizioni infinite di un esercizio utilizzando pesi leggeri. Errato.



I muscoli stessi non ‘tonificano’ o diventano più sodi, semplicemente si restringono o crescono di dimensioni. Per ottenere un aspetto più ‘tonico’ guarda, devi includere un po 'di allenamento di resistenza. A questo punto molte persone, in particolare le donne, sono preoccupate che il sollevamento di pesi più pesanti le faccia aumentare di massa. Questo semplicemente non è vero. Le donne possiedono una frazione del testosterone delle loro controparti maschili, e come tali troveranno molto più difficile diventare 'grandi'. Inoltre, se ti alleni mentre raggiungi un deficit calorico, è ancora più difficile mettere su massa. La buona notizia è che sollevare pesi pesanti è il modo più rapido per ottenere il fisico tonico che stai cercando.

Cerca di allenarti con una resistenza che provochi affaticamento tra 8-12 ripetizioni. Se riesci a fare più di 15 ripetizioni con un peso, semplicemente non è abbastanza pesante!

Includi anche esercizi che colpiscono ogni gruppo muscolare piuttosto che semplicemente spaccare le braccia ad ogni sessione. Sollevamenti composti come squat, pull up, stacchi da terra e affondi aiuteranno ad aumentare il consumo calorico complessivo, mirano a più gruppi muscolari, aumentano la massa totale senza grasso e migliorano il tasso metabolico a riposo.

Anche se è vero che non puoi scegliere da dove perdere grasso, è comunque saggio concentrarsi sul lavoro delle braccia fino alla fatica con una varietà di esercizi 2-3 volte a settimana come parte del tuo piano di allenamento generale.

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Perdita di peso: cali

Ecco alcuni di Chris’ esercizi per le braccia preferiti per iniziare:

Stampa diamante in su

  • Mettiti in una posizione di press up e avvicina le mani per formare una forma a diamante con gli indici e i pollici.
  • Piega i gomiti e abbassa il petto a terra.
  • Fermati appena prima del suolo prima di spingerti con forza fino alla posizione di partenza.
  • Mantieni addominali e glutei contratti per tutto il tempo.

Suggerimento: se ti sembra troppo difficile, prova a iniziare con le ginocchia a terra.

Arricciatura a martello prona

  • Sdraiati sulla parte anteriore su una panca con il mento appena sopra.
  • Tieni un manubrio in entrambe le mani con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
  • Arriccia i pesi fino alle spalle e fai una pausa, stringendo i bicipiti.
  • Abbassa lentamente i pesi fino al punto di partenza e blocca le braccia contraendo i tricipiti.

salse

  • Siediti sul bordo di una panca o di una sedia con le gambe dritte davanti a te e afferra il bordo della panca con entrambe le mani.
  • Abbassa lentamente il sedere a terra mentre fletti i gomiti.
  • Fai una pausa appena prima di toccare il suolo, quindi torna alla posizione di partenza.
  • Assicurati di spremere i tricipiti nella parte superiore di ogni ripetizione.

Suggerimento: se ti sembra troppo difficile, prova a piegare le gambe e ad avvicinare un po' i piedi al corpo.

Chris ha aggiunto: “In sintesi, l'unico modo per ottenere il Santo Graal della forma fisica di una pancia piatta e braccia scolpite è seguire questo semplice consiglio: creare un deficit calorico e sollevare alcuni pesi pesanti come parte di un allenamento per tutto il corpo. L'avvertenza è che la trasformazione non avrà luogo dall'oggi al domani. Tuttavia, se lo vuoi davvero, prendi l'impegno di attenersi alle regole di cui sopra e perseguirlo davvero, può essere raggiunto.”

Chris Wharton è il comproprietario e direttore del Better Body Group, una catena di palestre nel sud-est specializzata in trasformazione del corpo, riabilitazione da infortuni e miglioramento delle prestazioni di fitness, il tutto fornito da personal trainer laureati. Scopri di più sul sito www.betterbodygroup.co.uk/