Secondo NHS Choices, mentre il latte contiene calcio che mantiene forti i nostri denti e le nostre ossa e le proteine che vengono utilizzate per aiutare a costruire e riparare i tessuti, contiene anche grasso e gran parte del grasso nel latte è grasso saturo.
Quindi dovresti evitare il latte se vuoi perdere peso? Shona Wilkinson, nutrizionista di Superfood.uk, fornisce la risposta.
Ha detto: “Il latte può farti ingrassare quando contribuisce a un apporto calorico maggiore della quantità di calorie bruciate. L'aumento di peso sarà il risultato dell'apporto calorico extra piuttosto che di particolari composti nel latte. Vale la pena notare, tuttavia, che il latte è spesso incluso in un protocollo dietetico per le persone che vogliono aumentare di peso.
“Puoi aggiungere circa 150 calorie al tuo apporto bevendo una tazza di latte. Il latte è naturalmente piuttosto ricco di zuccheri (lattosio) che contribuiranno alla quantità di calorie. È quindi facile intuire come bere qualche bicchiere di latte ogni giorno possa aumentare le calorie e quindi i chili di troppo. Il latte aromatizzato come il latte al cioccolato avrà altri ingredienti che di solito includono lo zucchero, quindi tienilo a mente.
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Dieta dimagrante: dovresti evitare il latte per perdere peso?
Il latte può farti ingrassare quando contribuisce a un apporto calorico maggiore della quantità di calorie bruciate.
“Si pensava che il grasso ti facesse ingrassare. Ora sappiamo che questo non è vero e il giusto tipo di “sano” i grassi sono infatti benefici per la salute. Se vuoi continuare a bere latte, un bicchiere al giorno non dovrebbe causare alcun problema a meno che tu non sia intollerante al lattosio.”
Il latte contiene calcio, che è il nutriente di cui la maggior parte delle persone parla quando si parla di latte. Il calcio è importante per la salute delle nostre ossa. Esistono però molte altre fonti di calcio come spinaci, cavoli, broccoli e mandorle.
Shona ha detto: “Quindi, per favore, non pensare che ti mancherà il calcio se non bevi latte - assicurati solo di averne abbastanza attraverso altre fonti nella tua dieta.”
Se non vuoi bere latte da latte, ci sono molte alternative tra cui quercia, riso, mandorle e nocciole, semi di canapa e bevande a base di quinoa.
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Shona ha aggiunto: “Puoi anche optare per tipi completamente diversi di bevande come l'acqua di cocco. L'acqua di cocco è deliziosa e salutare, quindi è una buona alternativa.
“Un ottimo modo per aumentare l'assunzione di nutrienti e i livelli di idratazione ma non aumentare l'apporto calorico è quello di preparare la propria acqua aromatizzata. Aggiungi semplicemente la frutta al tuo bicchiere d'acqua e lascia che i sapori infondano l'acqua.
“Le foglie di menta in un bicchiere d'acqua sono un ottimo esempio di come rendere delizioso un bicchiere d'acqua.”
Per quanto riguarda le altre bevande, che dovrebbero essere evitate se si vuole perdere peso, Shona suggerisce di dire ‘no’ a bevande gassate e alcolici.
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Bevande frizzanti
Ricorda che la maggior parte delle bevande gassate sono piene di zucchero. A volte possono avere almeno quattro cucchiaini di zucchero per bicchiere.
Evita anche le bevande che contengono dolcificanti artificiali aggiunti al posto dello zucchero. Questi non ci aiutano con la perdita di peso e possono infettare ancora causare aumento di peso.
I dolcificanti artificiali hanno confuso il corpo facendogli credere che riceverà delle calorie. Quando non lo fa, innesca una risposta di fame che ti fa raggiungere qualcosa di dolce da mangiare.
Bevande alcoliche
Questi a volte possono contenere enormi quantità di zucchero, specialmente quelli alcho pop e cocktail. Se hai mai provato a fare cocktail in casa, ti renderai presto conto di quanto zucchero viene aggiunto. L'assunzione di queste bevande in una serata fuori può presto aggiungere chili.
Se devi bere alcolici, opta invece per uno spritz al vino bianco.