Perdita di peso in menopausa: le donne dovrebbero avere 4 cibi chiave a colazione ogni giorno - 'cruciale'

Rachael Sacerdoti, fondatrice del programma benessere It's So Simple, ha condiviso i migliori consigli nutrizionali per invertire i segni di menopausa aumento di peso e alleviare i sintomi. Ha spiegato: 'Il cambiamento degli ormoni quando raggiungiamo l'età della menopausa attribuisce certamente al nostro corpo la tendenza a immagazzinare peso extra. E ci sono molti altri sintomi, come sudorazione notturna, ansia e caduta dei capelli che aumenteranno il nostro stress e i livelli di cortisolo che devastano le nostre funzioni corporee'.



Secondo l'esperto, l'adeguamento della nutrizione dovrebbe essere il primo passo ed è un modo semplice per guarire e ripristinare.

Una dieta ricca di verdure, cereali integrali e proteine ​​di alta qualità è fondamentale per sostenere la salute ormonale e gli alimenti che le donne mangiano a colazione ogni mattina possono fare un'enorme differenza.

Rachel ha spiegato: 'Riteniamo che apportare cambiamenti sani allo stile di vita a qualsiasi età sia vitale, ma dovrebbe essere ancora più preso in considerazione quando raggiungiamo i nostri anni di menopausa'.

Tacchino

Poiché il più grande cambiamento ormonale durante la menopausa è un calo dei livelli di estrogeni, è essenziale integrare la dieta con proteine ​​sostanziali e fitoestrogeni naturali.



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  colazione in menopausa

Una dieta ricca di verdure, cereali integrali e proteine ​​di alta qualità è fondamentale per sostenere la salute ormonale. (Immagine: Getty)

  colazione in menopausa



Lo yogurt greco porta anche benefici nutrizionali per la salute delle ossa. (Immagine: Getty)

L'esperto ha commentato: 'Poiché gli estrogeni sono direttamente correlati all'aiutare con un sano metabolismo dei grassi, densità ossea e massa muscolare, è fondamentale mangiare abbastanza proteine ​​​​di qualità come il tacchino, che ha livelli proteici incredibilmente alti'.

Uova e pesce azzurro

Le donne in menopausa possono perdere densità ossea, quindi anche un aumento della vitamina D è essenziale e il pesce grasso e le uova intere sono le migliori fonti per questo.

yogurt greco

Lo yogurt greco porta anche benefici nutrizionali per la salute delle ossa grazie al suo contenuto di calcio, potassio e magnesio, quindi è un'altra ottima alternativa da consumare a colazione ogni mattina.

Pertanto, una colazione adatta alla menopausa dovrebbe includere cibi come il tacchino, per proteine ​​di qualità, uova e salmone per la vitamina D, e yogurt greco per il calcio, che sono tutti cibi che le donne dovrebbero consumare ogni mattina.



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Angela Counsel, nutrizionista ed esperta della menopausa, le ha consigliato i migliori cibi per perdere peso, cosa che l'ha anche aiutata a perdere quattro chili durante la menopausa.

Ha spiegato: 'Aumenta l'assunzione di verdure, cibi a base di iodio (alghe e alghe) e riduci glutine e cereali.

'Consumare alimenti a base di fitoestrogeni: semi di soia, semi di sesamo, semi di lino.

'Mangia bene per il tuo tipo di corpo, adotta un approccio personalizzato alla tua dieta e stile di vita e riduci lo stress mangiando e vivendo bene', ha raccomandato.

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  dieta per la menopausa

Una colazione adatta alla menopausa dovrebbe includere alimenti come uova e salmone per la vitamina D. (Immagine: Getty)

Angela ha detto che 'è possibile perdere quei chili in più, ma potrebbe volerci un po' di cambiamento da parte tua' e ha rivelato che ciò che l'ha aiutata di più è stato eliminare l'alcol dalla sua dieta.

Ha spiegato: 'È una cosa importante, ho smesso quasi tre anni e mezzo fa e da allora non ho più bevuto alcol. Questo ha fatto davvero una grande differenza'.

La nutrizionista ha detto che le cose principali che le donne dovrebbero evitare durante la menopausa per perdere peso sono 'zucchero e alcol'.

Secondo il personal trainer ed esperto di menopausa Michael Fireman, le zucche sono un'ottima opzione per aumentare l'assunzione di verdure questo autunno.

Michael ha rivelato che le zucche 'sono piene di benefici per la salute' poiché sono ricche di potassio che 'ti aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, ridurre il rischio di ictus e aumentare la densità minerale ossea, migliorando la salute delle ossa'.

Le zucche sono ricche di fibre e povere di calorie, 'il che significa che ti fanno sentire pieno senza aggiungere più cibo durante la giornata'.

Sono anche un alimento ricco di sostanze nutritive, 'un modo salutare per fare il pieno' e 'la loro fibra promuove anche la salute dell'apparato digerente, aiutandoti ad andare più regolarmente', ha rivelato l'allenatore.

Ha anche raccomandato di avere semi di zucca perché contengono triptofano, 'un aminoacido che aiuta a produrre una sostanza chimica chiamata serotonina che ti aiuta a dormire'.

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