Salute mentale: soffri di SAD? Expert offre tre suggerimenti per superare la condizione

La campagna per la salute mentale #IAMWHOLE è un movimento pluripremiato co-fondato dalla star di Rizzle Kicks Jordan Stephens. La campagna si rivolge in particolare ai giovani, incoraggiandoli a parlare, cercare aiuto e ottenere supporto per modificare alcune statistiche scioccanti. In un nuovo studio su 1000 persone che hanno affrontato problemi di salute mentale, il 64% ha affermato che gennaio 2022 è più difficile per la loro salute mentale rispetto ad altri anni. Il motivo per cui alcuni individui possono lottare di più a gennaio rispetto al resto dell'anno è a causa di una condizione nota come disturbo affettivo stagionale (SAD) - un tipo di depressione che va e viene in un andamento stagionale - ma #IAMWHOLE mira ad affrontarlo condizione.



Spiega che il SAD viene talvolta definito 'depressione invernale' a causa del periodo dell'anno in cui i sintomi diventano più evidenti.

Tuttavia, alcuni individui possono anche manifestare sintomi durante l'estate, sentendosi meglio in inverno.

Sebbene le condizioni di salute mentale colpiscano ogni individuo in modo leggermente diverso, alcuni sintomi comuni del SAD includono:

  • Un umore basso persistente
  • Una perdita di piacere o interesse per le normali attività quotidiane
  • Irritabilità
  • Sentimenti di disperazione, colpa e inutilità
  • Sensazione letargica (mancanza di energia) e sonnolenza durante il giorno
  • Dormire più a lungo del normale e fare fatica ad alzarsi la mattina
  • Voglia di carboidrati e aumento di peso.

Parlando esclusivamente con , l'allenatore di salute mentale Stephen Daltry ha spiegato che si dice che la condizione colpisca circa due milioni di persone nel Regno Unito.



PER SAPERNE DI PIÙ:

Stati Uniti d

SAD: Si pensa che 2 milioni di persone soffrano di SAD ogni anno (Immagine: Getty)

Tuttavia, i dati recuperati da #IAMWHOLE hanno rilevato che solo il 56% delle persone era consapevole che il SAD è una causa riconosciuta sia di depressione che di ansia.

Daltry ha continuato dicendo: 'Se sei suscettibile agli stati d'animo depressi, e il grigio scuro e la mancanza di luce solare in questi mesi possono effettivamente influenzare il modo in cui funziona il nostro cervello. Può farci sentire più assonnati, influenzare il nostro umore e influenzare i nostri appetiti”.

Il SSN aggiunge che la teoria principale alla base del caso del SAD è che la mancanza di luce solare potrebbe impedire a una parte del cervello chiamata ipotalamo di funzionare correttamente. Di conseguenza, la produzione di ormoni come la melatonina e la serotonina viene interrotta.



Una persona che ha esperienza diretta su come il SAD può influenzarti è Abigail, che ha spiegato che quando aveva 16 anni, ha sentito per la prima volta 'qualcosa non andava'.

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Parlando con Rethink Mental Illness, un ente di beneficenza per la salute mentale nel Regno Unito nel 2020, Abigail ha dichiarato: “Era Natale e stavo lavorando nel settore dell'ospitalità. Naturalmente questo è stato un periodo eccezionalmente intenso, non solo al lavoro ma anche con gli amici e la famiglia, con tutti che si preparavano per il periodo festivo.

“Dopo Natale, però, il ritiro è stato quasi immediato. Tutti gli affari degli ultimi due mesi si sono fermati e all'improvviso mi sono trovata di fronte a diversi mesi in cui non succedeva molto fino alla primavera.

“Era come se il mio corpo si fosse appena spento e volessi andare in letargo. Ero fisicamente e mentalmente esausto senza alcun motivo per esserlo. Cancellerei i piani con gli amici perché non vedevo il punto di incontrare le persone.



“Un'amica stava parlando di suo marito e di come avesse sviluppato una malattia di cui non avevo mai sentito parlare prima. Più parlava, più cominciavo a riconoscere le mie esperienze in quello che diceva. Ma non tutti la pensano così?' Ricordo di aver chiesto.

Giordano Stephens

Jordan Stephens: co-fondatore di #IAMWHOLE sulla sua nuova campagna con BrewDog (Immagine: TaylorHerring)

“Da quel primo inverno, non mi ero mai chiesto perché mi sentissi come se lo fossi. La nebbia mentale che avevo sperimentato significava che mi dicevo che questo era proprio come si sentivano le persone all'inizio dell'anno e che non c'era altro da fare che stare fuori. Scoprire che potrebbe non essere così è stato rivoluzionario. All'inizio dell'anno sono ancora depresso, ma ora sono più preparato'.

Per cercare di aiutare le persone con SAD, #IAMWHOLE ha collaborato con BrewDog, per rilasciare una nuova birra di beneficenza senza alcol SAD AF. La nuova campagna ha invitato gli uomini in particolare ad aprirsi e parlare con amici e familiari della depressione questo mese.

La campagna è stata lanciata insieme a un video di celebrità incisivo in cui Stephens recita una poesia autoprodotta 'I'm Sad AF' e altri testimonial famosi tra cui Danny Dyer e Youth Mental Health Ambassador e la star di Love Island, il dottor Alex George.

Quando gli è stato chiesto quali fossero i suoi tre migliori consigli per proteggere la tua salute mentale, Daltry ha detto: “Solo uscire. L'aria fresca può essere incredibile. Anche esercizio, nuoto, jogging, passeggiate qualunque cosa serva. Quei 10.000 passi al giorno fanno incredibilmente bene alla salute.

Ascoltando

Ascoltare qualcuno è un modo semplice per aiutare la salute mentale (Immagine: Getty)

“Si tratta anche di relazioni e connessioni. Chiedersi 'come posso raggiungere le persone e offrire supporto'. Stare insieme e fare progetti cercando di creare un po' di entusiasmo per il futuro è fondamentale, poiché generalmente le persone depresse non vedono grandi opportunità in futuro.

“Quindi cose come il sonno e la dieta, anche tutte le cose legate alla nostra salute fisica, possono permetterci di sentirci meglio. Queste cose sono abbastanza semplici ed ovvie, ma molte persone quando sono di umore basso tendono ad abbassare le persiane e isolarsi, in particolare gli uomini.

'Sono stato in questo settore per 30 anni e, francamente, il 50 percento di un risultato positivo sono solo io che ascolto qualcuno e do loro lo spazio per scaricare, e questo è letteralmente tutto ciò che devi fare, per aiutare qualcuno a ottenere il loro livello di stress si abbassa”.

Oltre ai metodi raccomandati da Daltry, il NHS raccomanda i seguenti trattamenti che le persone con SAD potrebbero provare:

  • Misure relative allo stile di vita, tra cui ottenere quanta più luce naturale possibile, esercitarsi regolarmente e gestire i livelli di stress
  • Terapia della luce - in cui una lampada speciale chiamata light box viene utilizzata per simulare l'esposizione alla luce solare
  • Terapie del linguaggio: come la terapia cognitivo comportamentale (CBT) o il counseling
  • Medicinali antidepressivi, come gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI).