L'uomo condivide quattro trucchi per la dieta dimagrante e ESATTAMENTE quante proteine ​​ha mangiato

Pubblicando su Reddit, l'utente rpredux, 33 anni, ha rivelato di aver perso 58,7 libbre (4,19 pietre) da gennaio 2017 - una quantità enorme sul suo 5'8''. portafoto.



Le sue incredibili immagini di trasformazione rivelano che è riuscito a spogliare il grasso della pancia e ad aggiungere un'impressionante definizione muscolare a braccia, gambe e stomaco.

Il post ha raccolto 95 commenti e l'utente ha condiviso i suoi suggerimenti e trucchi con coloro che hanno chiesto online.

Parlando della sua dieta, ha scritto: “Prima di iniziare la dieta, ho mangiato normalmente e ho monitorato le mie calorie su MyFitnessPal per una settimana per calcolare l'assunzione di mantenimento.

In termini di macro, mi sono assicurato di raggiungere 1,6 g di proteine ​​per kg di peso corporeo. Poi lascio cadere grassi e carboidrati dove possono



Poster di perdita di peso

“Dopo aver ottenuto quel numero, l'ho ridotto di un paio di centinaia per creare un piccolo deficit. Niente di drastico.

“In termini di macro, mi sono assicurato di raggiungere 1,6 g di proteine ​​per kg di peso corporeo. Poi lascio cadere grassi e carboidrati dove possono. Mangiavo tutto quello che volevo purché raggiungessi i miei obiettivi calorici e proteici.

“Se il mio peso si fermava per una settimana o due, riducevo le calorie di 50 o 25. E poi monitoravo la mia perdita di peso. Abbastanza semplice davvero!



“Non ho mai fatto nulla di drastico: ho iniziato con calorie relativamente alte e ho aggiunto solo piccoli deficit calorici ogni volta che mi fermavo.

“La mia regola numero 1 era la sostenibilità: non volevo soffrire inutilmente di morire di fame, perché sapevo che sarebbe stato più facile arrendersi.”

perdita di peso prima dopo le immagini di trasformazione

Perdita di peso: quest'uomo ha rivelato come ha perso oltre quattro pietre in un'impressionante trasformazione (Immagine: Reddit/rpredux)

Naturalmente, un corpo così impressionante non riguarda solo la dieta, e rpredux aveva anche un fitto programma di ginnastica.



Ha rivelato: “L'allenamento di resistenza (come il sollevamento pesi) è molto importante! Stimola il tessuto magro (muscolo), che aiuta a garantire che il peso perso sia grasso (e non muscolare).

“Inoltre, aumenta il tuo metabolismo, ti aiuta a modellare il tuo corpo ed è anche divertente, secondo me.

“Per i primi mesi, ho solo fatto sollevamento pesi e mi sono messa a dieta. Non ho fatto cardio in quel periodo. Alla fine ho aggiunto il cardio. Per il cardio, ho iniziato a fare una sessione di camminata inclinata a settimana. Ho gradualmente aumentato la velocità + l'inclinazione se mi sentivo fisicamente in grado di farlo.

“Alla fine, l'ho abbandonato e ho iniziato a prendere lezioni di danza (hip hop e danza classica). MOLTO più divertente. E, con mia grande gioia, il peso ha iniziato a diminuire un po' troppo velocemente, quindi ho dovuto aumentare le mie calorie di un paio di centinaia. A quanto pare le lezioni di ballo bruciano un sacco di calorie!”

perdita di peso prima dopo le immagini a figura intera

Perdita di peso: le immagini a figura intera mostrano l'incredibile risultato dell'uomo (Immagine: Reddit/rpredux)

L'uomo non è l'unico che ha condiviso il suo viaggio di perdita di peso. Una donna di Newcastle ha perso quattro pietre dopo aver abbandonato una particolare abitudine quotidiana.

Jolene, 38 anni, è riuscita a , tutto tagliando i piatti da asporto.

Al suo massimo, Jolene pesava 19 pietre e si abbuffava di ben cinque pasti da asporto a settimana.

Si abbuffava di pollo fritto e cinese quasi tutte le sere, dopo aver riempito le sue giornate con panini, patatine e salse carichi di calorie.

Sapendo che qualcosa doveva cambiare, ha deciso di dare una svolta alla sua vita, abbandonando la sua abitudine da asporto.