Circa un adulto su tre nel Regno Unito avrà difficoltà dormire almeno una volta nella vita. Per alcuni può essere collegato a problemi temporanei come fatica o una malattia. Mentre per altri può essere un problema permanente, probabilmente nel senso che soffrono di insonnia.
Sebbene non esista una cura definitiva quando si tratta di affrontare i problemi del sonno, ci sono alcuni metodi che si pensa possano aiutare.
Uno di questi metodi è noto come 'intenzione paradossale'.
Esperti del sonno presso la ditta di materassi Amerisonno lo consigliava come uno dei modi per addormentarsi in cinque minuti o meno.
Hanno spiegato: “Sai come a volte quando provi a fare qualcosa, il tuo cervello testardo si ritorce contro e fa il contrario?
LEGGI DI PIÙ: Centinaia di sopravvissuti ad un attacco di cuore ammettono di aver mangiato lo stesso pasto ore prima di un attacco
“Si scopre che il principio dell'intenzione paradossale (simile alla psicologia inversa, senza l'inganno) potrebbe essere utile anche per il sonno.
'Uno studio scozzese ha rilevato che l'uso clinico dell'intenzione paradossale (ovvero, non cercare di addormentarsi di proposito mentre si è sdraiati a letto) ha comportato una riduzione dello sforzo del sonno e dell'ansia per gli insonni rispetto al non fare nulla'.
Lo studio in questione, pubblicato sul Psicoterapia comportamentale e cognitiva journal nel 2003, ha monitorato 34 insonni per un periodo di due settimane.
Nell'ambito del processo, alcuni di loro sono stati assegnati a tentare intenzioni paradossali, mentre altri no.
NON PERDERE Come vivere più a lungo secondo tre centenari [INTUIZIONE] Il tenesmo è la sensazione del gabinetto che potrebbe avvisare del cancro intestinale [ESPERTO] Mangiare regolarmente uova è legato all'abbassamento della pressione sanguigna [STUDIA]Conclude: 'Coerentemente con il modello di ansia da prestazione, i partecipanti assegnati all'intenzione paradossale, rispetto ai controlli, hanno mostrato una significativa riduzione dello sforzo del sonno e dell'ansia da prestazione del sonno'.
Amerisleep ha continuato: “Allo stesso modo, uno studio separato ha rilevato che l'elevata intenzione di addormentarsi si traduceva effettivamente in una peggiore qualità del sonno.
“Invece di pensare di provare ad addormentarti, dì a te stesso che stai cercando di rimanere sveglio per qualche minuto.
'Se una camera da letto buia e silenziosa ti fa correre la mente, puoi anche provare ad ascoltare un audiolibro o un podcast a basso volume, o visualizzare attività rilassanti nella tua mente, per distogliere l'attenzione dal sonno stesso.'
LEGGI DI PIÙ: L'esperto afferma che la spezia popolare potrebbe aiutare a ridurre il grasso viscerale, supportato dallo studio
Questa ricerca può essere trovata nel Diario del sonno .
Dice: “Trentatré buoni dormienti hanno partecipato ciascuno a due sessioni di registrazione polisonnografica diurne di un'ora in laboratorio.
“Nel fornire istruzioni motivanti, lo sperimentatore ha insistito sull'importanza di addormentarsi il più rapidamente possibile e ha promesso una ricompensa finanziaria.
'Rispetto all'istruzione neutra, l'istruzione motivante era associata a un aumento del risveglio dopo l'inizio del sonno, al numero di risvegli e all'indice di eccitazione durante il pisolino'.
Aggiunge: 'I nostri risultati suggeriscono che l'alta intenzione di addormentarsi ha peggiorato la qualità del sonno, specialmente in termini di frammentazione del sonno, nei buoni dormienti'.
Quanto sonno è salutare?
Secondo il SSN gli adulti hanno bisogno di dormire tra le sette e le nove ore per notte mentre i bambini ne hanno bisogno dalle nove alle 13.
Sentirsi 'costantemente stanchi' durante il giorno è un segno che hai bisogno di dormire di più, dice.
I segni di insonnia includono se:
- Trova difficile andare a dormire
- Svegliati più volte durante la notte
- Resta sveglio la notte
- Sveglia presto e non riesci a riaddormentarti
- Mi sento ancora stanco dopo il risveglio
- Trova difficile fare un pisolino durante il giorno anche se sei stanco
- Sentirsi stanco e irritabile durante il giorno
- Hai difficoltà a concentrarti durante il giorno perché sei stanco.
Avanti il prossimo
Uomo, 52 anni, vive due mesi di inferno dopo che la carenza di vitamina B12 provoca 'cambiamenti' comportamentali