L'attività delicata che è 'estremamente utile' per l'artrite - aiuta la 'forza di tutto il corpo'



lasciato non gestito, osteoartrite può diventare straziante. La condizione è quando la tua cartilagine - una sostanza solida ma scivolosa che consente alle articolazioni di muoversi liberamente - si rompe gradualmente. Alla fine, la cartilagine può logorarsi in modo che le ossa si sfreghino l'una sull'altra. L'esercizio fisico, oltre a un cocktail di antidolorifici, è uno dei modi migliori per trattare la condizione.

Per le persone anziane con osteoartrosi, o quelle con una versione grave della malattia, più semplice è l'esercizio, meglio è.

Se sei tu, un esercizio che potresti voler provare è l'esercizio della 'sedia da pranzo', in cui ti alzi con attenzione mentre ti concentri sul controllo del movimento.

Ma un altro esercizio delicato che può aiutare è il pilates. Lo ha detto un importante fisioterapista Express.co.uk che l'attività può essere uno strumento “estremamente utile” per la gestione dell'artrosi.



Phil Evans, che era un fisioterapista ufficiale ai Giochi del Commonwealth del 2022 ed è Enti Urbani capo fisioterapista, ha dichiarato: “Il movimento fa fluire il sangue, che è la nostra migliore e più naturale forma di antinfiammatorio.

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  Osteoartrite



Il Pilates è un esercizio che migliora la flessibilità e la forza del core (Immagine: Getty Images)

'Il pilates, in particolare, è estremamente utile perché si concentra sia sulla flessibilità che sulla forza di tutto il corpo, che aiuta a bilanciare le articolazioni'.

Pilates, che prende il nome da Joseph Pilates, lavora per migliorare i muscoli del core che sono necessari per mantenere la colonna vertebrale in un sano allineamento.

A differenza di attività come la corsa, non esercita pressione sulla cartilagine che circonda le articolazioni.

L'attività si concentra principalmente sull'ottenere movimenti perfetti controllando attentamente i muscoli mentre ti muovi.



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Aiuta anche ad allungare i muscoli e aumentare la flessibilità, qualcosa che può aiutare a lubrificare le articolazioni e migliorare la loro gamma di movimento.

Parlando dei benefici di esercizi come il Pilates, Evans ha detto: “In assenza di forza e stabilità, il tuo corpo compenserà.

“Le strutture intorno alle articolazioni si contrarranno per renderle rigide e più tese nel tentativo di dare alle articolazioni la stabilità che mancano.

“Ma le articolazioni artritiche non vogliono essere rigide e tese, vogliono essere libere e mobili! Se soffri di artrite, è fondamentale avere una buona mobilità e forza. In sintesi, la cosa più importante che puoi fare per migliorare i sintomi dell'artrite è continuare a muoverti e ti muoverai meglio quando sarai forte e flessibile'.

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Phil Evans consiglia anche yoga e Tai Chi (Immagine: Getty Images)

Un altro esercizio che Evans consiglia è camminare come il modo 'più semplice' e 'più pratico' per ottenere 'un sano movimento quotidiano'.

Consiglia anche yoga e Tai Chi, perché come il Pilates “questi ti permettono di usare gli arti e le articolazioni in una gamma completa di movimenti per completare le attività cardiovascolari”.

Uno studio, pubblicato su The Journal of Rheumatology, incoraggia un gruppo di persone a praticare il Tai Chi per 12 settimane.

Rispetto a un altro gruppo che era simile a loro ma ha ricevuto un trattamento standard per l'artrite, coloro che hanno intrapreso il Tai Chi hanno riportato il 30% di dolore in meno.


  Osteoartrite

L'artrosi è quando la cartilagine dell'articolazione si deteriora (Immagine: Getty Images)

Hanno anche riferito di aver percepito un miglioramento del 30% nella loro capacità di svolgere le attività quotidiane.

Il Tai Chi vede le persone che lo fanno assumere diverse posizioni che fluiscono l'una dall'altra.

Mayo Clinic spiega: “Il Tai Chi ha molti stili diversi. Ogni stile può enfatizzare sottilmente vari principi e metodi del tai chi.

“Ci sono variazioni all'interno di ogni stile. Alcuni stili possono concentrarsi sul mantenimento della salute, mentre altri si concentrano sull'aspetto delle arti marziali del Tai Chi'.

I sintomi lievi dell'artrite possono essere gestiti in molti altri modi diversi dall'esercizio.

Perdere peso se sei in sovrappeso può aiutare, così come indossare calzature adatte.

Ma quelli con forme più gravi di osteoartrite potrebbero aver bisogno di consumare antidolorifici.


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