Come vivere più a lungo: il facile esercizio che potrebbe migliorare l'attività cerebrale

I ricercatori hanno scoperto che la meditazione di monitoraggio aperta può alterare l'attività cerebrale in modo da migliorare il riconoscimento degli errori.
Questo tipo di meditazione lavora per coltivare la consapevolezza di sentimenti, pensieri e sensazioni mentre appaiono.
I ricercatori ritengono che diversi tipi di meditazione possano offrire diversi benefici al cervello.



Il coautore, il dottor Jeff Lin, della Michigan State University, ha spiegato il processo alla base della meditazione di monitoraggio aperta.

Ha detto: 'Alcune forme di meditazione ti fanno concentrare su un singolo oggetto, comunemente il tuo respiro, ma la meditazione di monitoraggio aperto è un po' diversa

'Ti fa sintonizzare verso l'interno e prestare attenzione a tutto ciò che accade nella tua mente e nel tuo corpo.

'L'obiettivo è sedersi in silenzio e prestare molta attenzione a dove viaggia la mente senza rimanere troppo coinvolti nello scenario.'



cervello di meditazione

La meditazione potrebbe aiutarti a evitare errori (Immagine: Getty)

Lo studio ha esaminato un gruppo di persone che non avevano mai praticato la meditazione in precedenza.

Sono stati sottoposti a un esercizio di meditazione di 20 minuti mentre i ricercatori hanno misurato l'attività cerebrale con un monitor EEG.

'L'EEG può misurare l'attività cerebrale a livello di millisecondi, quindi abbiamo ottenuto misure precise dell'attività neurale subito dopo gli errori rispetto alle risposte corrette', ha spiegato Lin.



'Un certo segnale neurale si verifica circa mezzo secondo dopo un errore chiamato positività dell'errore, che è collegato al riconoscimento cosciente dell'errore. Abbiamo scoperto che la forza di questo segnale è aumentata nei meditatori rispetto ai controlli.'


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Il gruppo di meditazione ha effettivamente eseguito meglio i compiti, suggerendo che è necessario un ulteriore lavoro per consolidare i guadagni o che il cambiamento nell'attività cerebrale segnala qualcos'altro.

Il coautore Jason Moser ha dichiarato: 'Questi risultati sono una forte dimostrazione di ciò che possono fare solo 20 minuti di meditazione per migliorare la capacità del cervello di rilevare e prestare attenzione agli errori.



'Ci fa sentire più sicuri di ciò che la meditazione di consapevolezza potrebbe davvero essere in grado di fare per le prestazioni e il funzionamento quotidiano proprio in quel momento.'

sonno di meditazione

La meditazione non offre gli stessi benefici se la fai mentre sei stanco o assonnato (Immagine: Getty)

C'è stato un crescente interesse per la meditazione come forma di cura di sé, ma limitata ricerca verificata sui benefici.

Il dottor Lin ha detto: 'L'interesse delle persone per la meditazione e la consapevolezza sta superando ciò che la scienza può dimostrare in termini di effetti e benefici, ma per me è sorprendente che siamo stati in grado di vedere come una sessione di meditazione guidata può produrre cambiamenti nell'attività cerebrale in non- meditatori.

'È fantastico vedere l'entusiasmo del pubblico per la consapevolezza, ma c'è ancora molto lavoro da fare da una prospettiva scientifica per capire i benefici che può avere e, altrettanto importante, come funziona effettivamente.

'È ora di iniziare a guardarlo attraverso un obiettivo più rigoroso'.

La successiva ricerca del dottor Lin sulla meditazione ha anche rivelato importanti informazioni su come e quando farlo.

Meditare mentre sei assonnato o assonnato può bloccare gli effetti positivi che offre.

Se condotta correttamente, la meditazione può essere uno strumento utile nella gestione della salute mentale ed emotiva.