Il grasso viscerale può essere dannoso per la salute di una persona perché è immagazzinato nella cavità addominale vicino a organi vitali come fegato, stomaco e intestino. Mentre è normale avere del grasso viscerale, troppo può aumentare il rischio di problemi cardiaci, diabete di tipo 2 e ipertensione. Il grasso viscerale può essere difficile da individuare in quanto non è necessariamente associato al sovrappeso. Quindi cosa puoi? fare per perderlo o prevenire un accumulo pesante?
Mentre si è scoperto che bere piccole quantità di alcol ha i suoi benefici per la salute, bere troppo può causare l'accumulo di grasso viscerale
Sebbene sia stato scoperto che bere piccole quantità di alcol, in particolare vino rosso, ha i suoi benefici per la salute, bere troppo alcol può danneggiare la salute e il girovita.
Diversi studi hanno dimostrato che bere troppo alcol può incoraggiare il grasso ad essere immagazzinato come grasso viscerale.
Uno studio, che ha coinvolto 8.603 adulti coreani, ha scoperto che le persone che bevevano più alcol avevano anche la circonferenza della vita più grande, che può essere un indicatore di grasso viscerale.
Un altro studio, che ha esaminato 87 donne, ha scoperto che un consumo moderato di alcol era anche collegato al trasporto di più grasso viscerale.
Se vuoi provare a ridurre la quantità che bevi, ecco cinque consigli pratici della British Dietetic Association:
Uomini e donne sono invitati dalle linee guida del governo a non bere più di 14 unità a settimana su base regolare.
Una dieta povera, ricca di zuccheri e grassi saturi, è un'altra causa del grasso viscerale, quindi è fondamentale apportare alcune semplici modifiche alla dieta.
Uno studio dell'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che una dieta a calorie controllate con cereali integrali riduceva significativamente il grasso addominale.
Ciò è in parte dovuto al fatto che i cereali raffinati tendono a far sentire le persone meno piene e possono interferire con i livelli di zucchero nel sangue e, di conseguenza, con il controllo dell'appetito.
I cereali integrali possono essere incorporati in tutti i pasti durante la giornata.
Il dottor Luke James, direttore medico, UK Insurance presso Bupa UK, consiglia: “Le proteine possono essere un modo utile per perdere peso perché ti fanno sentire più pieno di carboidrati e grassi.
“Quindi, se includi una fonte magra di proteine nei tuoi pasti, potresti scoprire che non sei così affamato e, nel complesso, non stai mangiando quanto eri.
'E alcuni studi hanno suggerito un legame tra mangiare proteine e avere meno grasso addominale.
“Ad esempio, ci sono alcune prove che dimostrano che quantità maggiori di proteine combinate con l'allenamento di resistenza aumentano la massa magra e riducono la massa grassa.”