Come rafforzare il tuo sistema immunitario: i 5 migliori cibi da mangiare

L'adulto medio contrae da due a tre raffreddori all'anno e i bambini possono sperimentare da cinque a otto raffreddori all'anno, secondo i riassunti delle conoscenze cliniche del NICE. Le malattie sono più frequenti in inverno e abbiamo ancora il coronavirus di cui preoccuparci, quindi è essenziale prendersi cura del proprio sistema immunitario per assicurarsi di poter combattere qualsiasi infezione che si presenta. chiacchierato con gli esperti di J Parker's per scoprire i cinque specifici che ti aiuteranno a fare proprio questo.



Non puoi 'rafforzare' il tuo sistema immunitario, ma puoi mantenerlo in funzione al suo livello ottimale mangiando molta frutta e verdura.

Gli esperti di piante di J Parker's hanno dichiarato: 'Ci sono stati diversi studi che dimostrano come una dieta a base vegetale e prioritaria può aiutare a mantenere sane le cellule immunitarie, grazie ai nutrienti forniti da molte piante'.

Tutta la frutta e la verdura fanno miracoli per la tua salute, ma alcune sono più efficienti di altre quando si tratta di supportare il tuo sistema immunitario.

Ecco le prime cinque piante che stimolano il sistema immunitario da incorporare nella tua dieta.



PER SAPERNE DI PIÙ-

Come potenziare il tuo sistema immunitario:

Come rafforzare il tuo sistema immunitario: non puoi 'potenziare' il tuo sistema immunitario ma puoi mantenerlo in salute (Immagine: Getty)

Come potenziare il tuo sistema immunitario:

Come rafforzare il tuo sistema immunitario: se ti senti agitato, mangiare bene può aiutarti a sentirti meglio prima (Immagine: Getty)

peperoni rossi

In generale, quando si cercano cibi per rafforzare il sistema immunitario, frutta e verdura colorata sono una scommessa sicura.



I peperoni rossi sono ricchi di beta-carotene, che può aiutare a promuovere la salute degli occhi e della pelle secondo gli esperti di J Parker.

Hanno detto: “E per potenziare il sistema immunitario, un peperone rosso di medie dimensioni offre 152 mg di vitamina C!

'Questa è il doppio della quantità di vitamina C rispetto a un'arancia e può aiutare il corpo a combattere le infezioni incoraggiando la produzione di globuli bianchi.

'In termini di coltivazione in proprio, i peperoni rossi amano i luoghi soleggiati e funzionano bene in grandi vasi contenitori, ideali per dare a un patio un'atmosfera mediterranea'.



Come potenziare il tuo sistema immunitario:

Come rafforzare il tuo sistema immunitario: i peperoni rossi sono ricchi di vitamina C (Immagine: Getty)

Broccoli

I broccoli sono spesso pubblicizzati come un superfood, e questa è certamente la verità.

Questo perché contiene alti livelli di vitamina C di supporto immunitario e antiossidanti che possono aiutare a combattere i radicali liberi dannosi.

Gli esperti hanno aggiunto: “I broccoli contengono anche zinco, ferro, magnesio e potassio, che supportano il corpo e mantengono il sistema immunitario in funzione in modo ottimale, mentre le vitamine del gruppo B aiutano a sostenere i livelli di energia.

“Se sei nuovo nella coltivazione di ortaggi, i broccoli sono ottimi per cominciare. In generale, funziona bene in molti tipi di terreno.

'Tuttavia, i broccoli sono i migliori in un terreno fertile e ben drenato e di solito hanno un'elevata resistenza alle malattie, il che lo rende un ortaggio piacevole e di facile manutenzione da coltivare'.

Patate dolci

Oltre ad essere incredibilmente versatili con cui cucinare, le patate dolci sono ricche di sostanze nutritive per promuovere una vita sana.

Il beta-carotene offre un alto livello di vitamina A che può aiutare a ridurre l'infiammazione e migliorare la funzione immunitaria. Le patate dolci contengono anche vitamina C e B6.

Il consiglio di J Parker recita: “Coltivare patate dolci significa scegliere una posizione soleggiata per le piante. Si piantano meglio a marzo/aprile e si raccolgono a settembre/ottobre'.

Come potenziare il tuo sistema immunitario:

Come rafforzare il sistema immunitario: le patate dolci riducono l'infiammazione (Immagine: Getty)

Echinacea

L'echinacea è popolare nei rimedi contro il raffreddore, grazie al suo ruolo di immunostimolante che può aiutare a potenziare la funzione dei globuli bianchi.

Non ne ho mai sentito parlare? È una pianta popolare per la purificazione e fa regolarmente parte del tè che stimola il sistema immunitario, quindi sai che funziona davvero.

Puoi preparare il tè all'echinacea versando acqua calda su una padella contenente i fiori, le foglie e persino le radici della pianta dell'echinacea, non è necessario acquistare del tè vero e proprio.

Tuttavia, è consigliabile non bere l'echinacea a stomaco vuoto poiché può causare disagio.

Gli esperti di J Parker hanno aggiunto: 'Coltivare la tua echinacea può anche aiutare a illuminare il tuo giardino e rafforzare la tua funzione immunitaria poiché offre graziosi fiori estivi'.

Come potenziare il tuo sistema immunitario:

Come rafforzare il tuo sistema immunitario: le mele migliorano la salute dell'intestino e sono ottime per il sistema immunitario (Immagine: Getty)

Mele

'Una mela al giorno toglie il medico di torno' non è vero al 100%, ma potrebbe avere dei meriti poiché le mele sono ricche di benefici per la salute.

La ricerca ha scoperto che le mele possono aiutare a migliorare la salute dell'intestino e offrono alti livelli di vitamina C, che aiuta a mantenere il corpo sano.

Con un sacco di fibre e antiossidanti, i benefici delle mele vanno ben oltre il semplice fatto di essere un bene per il sistema immunitario.

Se vuoi aumentare l'assunzione di mele, avere il tuo albero di mele o due può essere un investimento eccellente, hanno affermato gli esperti di J Parker.

Hanno aggiunto: 'Ci sono molte varietà di mele, quindi puoi scegliere le tue preferite e avere l'albero giusto per il tuo spazio verde'.