Esistono due tipi di: 'buono' e 'cattivo', spiega il SSN. Il colesterolo “cattivo”, noto anche come LDL, è quello che può ostruire le arterie e portare a malattie cardiache. Tuttavia, ci sono alcuni semplici modi che possono aiutare a ridurre i tuoi livelli.
Molti condimenti per sandwich ricchi di grassi sono ricchi di colesterolo come pancetta e formaggio intero.
Tuttavia, essere ricchi di grassi non significa necessariamente che seguirà il colesterolo.
In effetti, otteniamo il colesterolo solo dai prodotti animali.
Pertanto, i cibi vegetali grassi come noci e avocado non hanno praticamente alcun colesterolo, il che li rende uno spargitore di sandwich perfetto.
Secondo l'American Heart Association, le noci sono ricche di proteine, fibre, vitamine, minerali e antiossidanti.
Alcuni di loro, come le noci, sono un'ottima fonte di grassi omega-3, che sono fondamentali per il tuo cuore.
Pertanto, i burri di noci, compreso il burro di arachidi, contengono molte sostanze nutritive e nessun colesterolo, il che li rende uno spalmatore per sandwich salutare.
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Gli avocado sono un frutto versatile che può essere spalmato su pane tostato o abbinato ai pomodori.
I grassi insaturi, il tipo che si trova negli avocado, sono considerati tipi di grassi sani. E gli avocado non hanno alcun colesterolo.
Sia i grassi polinsaturi che quelli monoinsaturi possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue, rendendo gli avocado un alimento salutare per il cuore. Ma i benefici del colesterolo degli avocado si estendono anche oltre.
Colesterolo alto: il burro di arachidi è un buon tipo di grasso (Immagine: Getty Images)
Secondo una ricerca pubblicata dall'American Heart Association, consumare un avocado al giorno può abbassare i livelli di lipoproteine a bassa densità (LDL), altrimenti noto come colesterolo 'cattivo'.
Quando vengono sostituiti con grassi saturi come la pancetta, i grassi monoinsaturi aiutano ad abbassare effettivamente il colesterolo LDL 'cattivo'.
I benefici per la salute dell'avocado lo rendono un superfood.
Oltre a essere vigili con ciò che mangi, anche muovere di più il tuo corpo è altrettanto cruciale.
L'esercizio ha dimostrato di essere fondamentale per coloro che sono preoccupati per l'aumento dei livelli di colesterolo.
Solo 30 minuti di esercizio, purché moderato o intenso, a settimana possono ridurre i livelli di colesterolo, il rischio di ictus e migliorare la forma fisica.