Secondo uno studio della British Heart Foundation, se una persona beve 250 ml di succo di barbabietola al giorno, questo può abbassare significativamente la pressione sanguigna se soffre di ipertensione.
Inoltre, si raccomanda che se una persona non desidera avere la barbabietola sotto forma di succo, dovrebbe arrostire la barbabietola piuttosto che spremerla.
Ridurre la quantità di sale nella dieta può anche rivelarsi utile con la dose giornaliera raccomandata per gli adulti di circa sei grammi, o l'equivalente di un cucchiaino.
Alcuni tipi di frutta e verdura sono migliori di altri nel ridurre la pressione sanguigna. (Immagine: Getty Images)D'altra parte, ci sono cibi di cui una persona può aumentare il dosaggio per abbassare la pressione sanguigna.
Questi includono cibi ricchi di potassio e oli omega-3.
Il potassio aiuta a ridurre gli effetti del sodio (sale).
Patate dolci, piselli e banane sono tutti ricchi di composto.
NON PERDERE [INTUIZIONE] [INTUIZIONE] [INTUIZIONE]Una dose giornaliera di acidi Omega-3 può aiutare a sostenere anche la normale pressione sanguigna.
Se non si preferisce assumere la loro dose attraverso tonno, salmone o pesce azzurro, l'aiuto è a portata di mano con una pletora di integratori di olio di pesce disponibili.
La caffeina può essere tua amica quando si tratta di svegliarsi al mattino, ma troppa può aumentare indebitamente la pressione sanguigna troppo.
Il SSN raccomanda una dose giornaliera di 400 mg.
Il SSN afferma anche che ci sono una serie di fattori che mettono una persona a rischio di avere la pressione alta, come ad esempio:
• Se sono in sovrappeso
• Se la loro dieta è ricca di sale
• Quanto regolarmente si esercitano
• Se bevono troppo caffè o alcol
• Quanto fumano
• Se dormono abbastanza
• Se hanno più di 65 anni
• Se hanno un parente con la pressione alta
• Sono di origine nera africana o nera caraibica
• Se vivono in una zona disagiata
Oltre a modificare lo stile di vita, come smettere di fumare e cambiare dieta, per trattare la pressione alta, possono anche essere prescritti farmaci.
È comune che le persone assumano una combinazione di medicinali come ACE inibitori o bloccanti del recettore dell'angiotensina-2.
Spesso, le persone dovranno assumere questo farmaco per il resto della loro vita.
Per ulteriori informazioni sull'ipertensione, contattare il SSN o consultare il proprio medico di famiglia.