Grasso viscerale: otto motivi 'comuni' per cui potresti avere difficoltà a perdere peso - esperto

Avere una certa quantità di Grasso viscerale nel corpo è vitale in quanto protegge e isola gli organi. A differenza del grasso sottocutaneo, è immagazzinato in profondità nella pancia e non può essere visto. Tuttavia, troppo grasso viscerale è dannoso ed è stato collegato a condizioni come il diabete di tipo 2, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro.



È ampiamente riconosciuto che seguire una dieta sana ed equilibrata e fare abbastanza esercizio fisico può aiutare a bruciare Grasso della pancia , ma questo può essere più facile a dirsi che a farsi.

L'esperta nutrizionista Lujain Alhassan, del marchio dietetico e sostitutivo del pasto Ex ante , parlato con Express.co.uk su alcune insidie ​​comuni che potrebbero ostacolare il tuo perdita di peso viaggio.

Non stai bevendo abbastanza acqua

La signora Alhassan ha dichiarato: 'La ricerca mostra che l'acqua può agire come un soppressore dell'appetito e aiuta effettivamente a prevenire la ritenzione idrica.

“Bere di più ti aiuta a perdere quei chili in più di peso dell'acqua. È facile confondere la fame con i sintomi della sete, quindi assicurati di essere adeguatamente idratato come primo porto di scalo'.



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  Perdita di peso

Non bere abbastanza acqua potrebbe ostacolare la perdita di peso (Immagine: Getty Images)

Non stai scegliendo gli snack giusti

'Il cioccolato e le patatine sono pieni di calorie vuote e non nutrienti da zuccheri e grassi', ha avvertito.



“Scegliere snack più sani, a basso contenuto calorico e ricchi di nutrienti, inclusi ricchi di proteine, può aiutarti a sentirti più pieno più a lungo e mantenerti in linea con la tua dieta.

“Le proteine ​​sono fondamentali per aiutarti a costruire massa muscolare magra e consentire al tuo corpo di bruciare i grassi come energia. Se non ne mangi abbastanza, potrebbe essere uno dei motivi per cui stai lottando con la perdita di peso”.

La dimensione della tua porzione e l'apporto calorico sono troppo elevati

Ha detto: “Avere porzioni troppo grandi può trasformare rapidamente i tuoi pasti ipocalorici e sani in pasti ricchi di calorie e indulgenti - e può influenzare la tua perdita di peso. Assicurati di misurare i tuoi alimenti, in particolare i carboidrati e le proteine, e sii consapevole di quanto stai mettendo nel piatto.

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“Può essere utile impostare un limite calorico giornaliero e attenersi a questo utilizzando app che tengono traccia del valore nutrizionale di ogni alimento. Questo ti aiuta a essere consapevole di cosa c'è negli alimenti che sono considerati sani, ma possono essere ricchi di calorie e grassi, ad esempio l'hummus'.

Sei stressato

'Lo stress può essere un fattore importante nel tuo percorso di perdita di peso', ha consigliato il nutrizionista.

“Gli studi suggeriscono che l'aumento di peso può derivare dallo stress in alcuni casi. Molti di noi lottano con lo stress e il burnout nel mondo moderno in cui viviamo e al lavoro, quindi è importante cercare di ridurlo ove possibile.

'Partecipa ad attività che ritieni rilassanti, che si tratti di spegnere il telefono e fare una passeggiata, fare un lungo bagno, leggere un libro o meditare. Un numero crescente di ricerche ha dimostrato i benefici per la salute mentale della meditazione, e se tu' se sei nuovo, puoi seguirne uno guidato attraverso un video o un podcast.

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  Sonno

La mancanza di sonno potrebbe impedirti di perdere peso (Immagine: Getty Images)

Non dormi abbastanza

La signora Alhassan suggerisce di dormire dalle sette alle otto ore per notte, se possibile. Ha aggiunto: “Il sonno non è solo essenziale per la salute generale, il benessere e le funzioni del corpo, ma svolge anche un ruolo importante quando si tratta del tuo percorso di perdita di peso.

“Il sonno consente al tuo corpo di riposare, riparare e funzionare completamente. Dall'avere più energia per allenarsi per assicurarti di poter recuperare adeguatamente, il sonno assicura che il tuo corpo funzioni al massimo delle sue potenzialità'.

Non stai seguendo un pasto o una dieta

'Molte persone pensano che mangiare solo cibi sani sia la chiave per perdere peso e, sebbene sia molto importante, è anche importante avere pasti strutturati e controllati dalle calorie', ha detto.

'I pasti e i piani dietetici personalizzati in base all'indice di massa corporea e agli obiettivi di perdita di peso possono essere davvero utili ed eliminare il fastidio di dover contare le calorie, pesare e preparare cosa mangiare in anticipo'.

  Grasso viscerale

La differenza tra grasso viscerale e sottocutaneo (Immagine: Getty Images)

Stai bevendo le tue calorie

La signora Alhassan ha detto: 'Le bevande gassate sono piene di zucchero e l'alcol è pieno di calorie vuote, lasciandoti spesso affamato in seguito. Sii consapevole di ciò che bevi.

'Rimani idratato bevendo acqua e il mio consiglio è di attenersi al caffè nero e alle tisane, o aggiungere una spruzzata di esaltatore d'acqua alla tua bevanda per un po' di sapore senza sensi di colpa.'

Hai raggiunto un plateau di perdita di peso

'Un motivo molto comune per cui le persone scoprono che non stanno perdendo peso è che hanno raggiunto un plateau', ha concluso.

“Potresti aver visto risultati sorprendenti per alcune settimane e ora niente. Per superare un plateau di perdita di peso, potrebbe essere necessario rivalutare l'apporto calorico. Man mano che dimagrisci, il tuo corpo richiede meno calorie rispetto a prima.

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