Con l'allentamento del blocco nel Regno Unito, non c'è stato momento migliore per perdere peso di adesso. Scegliere la dieta giusta per perdere peso può essere difficile, ma il dottor Mosley ha condiviso i suoi consigli di esperti, spiegando come puoi rimetterti in forma e perdere grasso corporeo - e perché dovresti farlo anche tu.
“Non c'è mai stato un momento più importante per essere in forma e in salute,” ha detto il dottor Mosley.
'All'inizio di quest'anno la Camera dei Comuni ha pubblicato un briefing di ricerca che ha mostrato che quasi tre quarti della popolazione del Regno Unito di età compresa tra 45 e 74 anni sono obesi o in sovrappeso. Non c'è mai stato un momento più pertinente per avere un peso sano.”
Il dottor Mosley ha sottolineato che 'chiunque abbia un peso in eccesso ha un rischio maggiore di ammalarsi se prende il COVID-19'.
Ha detto: “Più sei sovrappeso, minore è la tua capacità polmonare, quindi se il COVID-19 attacca i tuoi polmoni è più probabile che finisca in terapia intensiva.
'Essere obesi significa anche che è probabile che tu abbia una risposta immunitaria meno efficiente e ulteriori complicazioni di salute come ipertensione, malattie cardiache e diabete di tipo due, che aumentano notevolmente il rischio di complicanze da COVID-19'.
Il dottor Mosley ha spiegato che perdere peso può “aumentare rapidamente le tue possibilità di recupero” se ti ammali e seguire una dieta sana è anche benefico per il tuo sistema immunitario.
Uno dei modi migliori per mantenere il tuo sistema immunitario in buona forma è 'rafforzare il tuo microbioma, i microbi che vivono nel tuo intestino', ha detto il dottor Mosley.
Per fare questo, il dottor Mosley ha raccomandato di seguire una dieta mediterranea ricca di sostanze nutritive.
Ha detto: “La dieta mediterranea è ampiamente considerata la dieta più sana e ricca di nutrienti del pianeta, contenente molte verdure, frutta, cereali integrali, lenticchie, fagioli, noci, semi, spezie e olio d'oliva, oltre ad alcuni pesce azzurro, formaggio e yogurt intero.
“L'alto contenuto di fibre è un ottimo modo per potenziare il tuo microbioma,” Il dottor Mosley ha aggiunto.
DA NON PERDERE:
[SUGGERIMENTI]
[SPIEGATORE]
[OFFERTE]
Tendenza
Per motivarsi a perdere peso, il dottor Mosley ha fatto nuovamente riferimento al coronavirus, affermando che oltre a seguire le restrizioni del governo, il modo migliore per proteggersi dal virus è perdere peso.
“Ci sono buone prove che rimettersi in forma – fisicamente, mentalmente e metabolicamente – ti aiuterà a superare in sicurezza l'allentamento del blocco nei prossimi mesi. Quale potrebbe essere una motivazione migliore di questa?” ha detto il dottor Mosley.
Il dottor Mosley ha raccomandato di seguire il suo programma di dieta, per iniziare a rimettersi in forma e perdere grasso corporeo.
Ha spiegato che The Fast 800 'usa una combinazione di digiuno intermittente e alimentazione limitata nel tempo, basata su una dieta sana, ricca di ingredienti mediterranei'.
Il dottor Mosley ha dichiarato: 'Negli ultimi anni, importanti studi hanno dimostrato che seguire una dieta da 800 calorie al giorno è molto più efficace che andare 'lentamente e costantemente', con una tipica perdita di peso di circa 10 kg in otto settimane.
“La rapida perdita di peso è anche il modo più collaudato per invertire il diabete di tipo due e prevenire che le persone con pre-diabete diventino diabetiche.”
Oltre a mangiare cibi mediterranei ad alto contenuto di nutrienti, il dottor Mosley ha raccomandato di seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati per perdere peso.
Ha detto: “Le prove cliniche mostrano costantemente che le diete a basso contenuto di carboidrati sono efficaci per la perdita di peso, al di là delle diete a basso contenuto di grassi che una volta si sono rivelate popolari per coloro che dimagriscono e guardano il loro peso.
“Non tutti i carboidrati sono uguali; proprio come ci sono grassi buoni e grassi cattivi, ci sono carboidrati buoni e carboidrati cattivi.
“Il trucco non sta nel tagliare completamente i carboidrati, ma piuttosto nell'essere esigenti su quelli che mangi regolarmente. Se vuoi provare a ridurre i carboidrati, il pane bianco, la pasta bianca, le patate e gli zuccheri, compreso lo sciroppo d'acero e il nettare di agave, è meglio mangiarli con parsimonia, se non del tutto.”
Il dottor Mosley ha continuato: 'Invece, mangia carboidrati che contengono molte fibre. La fibra riduce il picco di zucchero nel sangue, fornisce protezione contro il cancro dell'intestino e nutre i ‘buoni’ batteri che vivono nelle tue viscere. Gli esempi includono verdure, legumi – ceci e lenticchie – e cereali integrali come orzo, avena, grano saraceno e cereali integrali e segale.”
Per perdere peso, il dottor Mosley ha consigliato sia di seguire una dieta sana che di incorporarla regolarmente nella propria routine, ma non è necessario “correre per ore e ore” quando si cerca di mantenersi in forma.
Il dottor Mosely ha detto: “Molte persone pensano che per mettersi in forma debbano correre per ore o impegnarsi in lezioni di fitness lunghe e durature. Ero dell'opinione 'più esercizio è, meglio è', fino a quando non sono stato introdotto all'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) sette anni fa mentre giravo il documentario della BBC Horizon The Truth about Exercise.
“Durante questo documentario, mi sono impegnato in tre lotti di allenamenti ad alta intensità di 20 secondi su una cyclette, tre volte a settimana. Durante questo periodo, la mia sensibilità all'insulina è migliorata del 24 percento.”
Il dottor Mosley ha aggiunto: “Il problema più grande con l'esercizio è il mangiare compensativo e poi rilassarsi. Le persone vanno su un tapis roulant per 30 minuti, bruciano circa 120 calorie, poi si sdraiano e si ricompensano con un muffin. La teoria con HIIT sembra essere che sopprime l'appetito, quindi è meno probabile che ciò accada.”