Il tipo 2 è una condizione cronica caratterizzata da livelli di zucchero nel sangue instabili. Il rilascio di insulina è normalmente responsabile della regolazione dei livelli di zucchero nel sangue, ma se hai il diabete di tipo 2 la tua produzione di insulina è ostacolata. Fortunatamente, puoi migliorare la risposta insulinica del corpo effettuando interventi sullo stile di vita sano, come aumentare la quantità di esercizio che fai.
Sapere quando fare esercizio e cosa fare per regolare al meglio i livelli di zucchero nel sangue può essere difficile.
Per il dottor Jeff Foster, medico di famiglia e autore di Man Alive, la risposta è semplice: non esiste un momento migliore di per sé.
Ma la regola generale da rispettare è la routine, ha detto.
'Fai lo stesso ogni giorno e impari quando i tuoi zuccheri sono alti e bassi.'
'Se prendi farmaci per il diabete, non importa quando ti alleni, ma non digiunerei perché potrebbe innescare un basso livello di zucchero (ipo)', ha avvertito il dottor Jeff Foster.
Un basso livello di zucchero nel sangue, chiamato anche ipoglicemia o 'ipo', si verifica quando il livello di zucchero (glucosio) nel sangue si abbassa troppo.
Cosa dice la ricerca?
La ricerca suggerisce che il pomeriggio è un momento più ottimale per esercitare per il controllo della glicemia, ma può dipendere dal tipo di esercizio che fai.
Questa è la conclusione di uno studio pubblicato sulla rivista.
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Tendenza
Lo studio mirava a determinare se l'esercizio fisico in due momenti distinti della giornata avrebbe avuto effetti diversi sui livelli di glucosio nel sangue nelle 24 ore negli uomini con diabete di tipo 2.
Undici uomini con diabete di tipo 2 sono stati sottoposti a uno studio crossover randomizzato, uno studio che prevede la valutazione di due o più interventi.
Lo studio prevedeva due settimane di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) mattutino o pomeridiano (tre sessioni a settimana), seguite da un periodo di wash-out di due settimane e da un successivo periodo del regime di allenamento opposto.
Un periodo di wash-out descrive il periodo di tempo durante il quale una persona arruolata in una sperimentazione non deve ricevere alcun trattamento prima di ricevere la terapia sperimentale della sperimentazione.
Sono stati ottenuti dati basati sul monitoraggio continuo del glucosio (CGM).
I ricercatori hanno scoperto che l'HIIT pomeridiano era più 'efficace' dell'HIIT mattutino nel migliorare la glicemia negli uomini con diabete di tipo 2.
Sorprendentemente, l'HIIT mattutino ha avuto un effetto acuto e deleterio, aumentando la glicemia.
Tuttavia, sono necessari studi su regimi di allenamento più lunghi per stabilire la persistenza di questo effetto avverso.
'I nostri dati evidenziano l'importanza di ottimizzare i tempi dell'esercizio quando lo si prescrive come trattamento per il diabete di tipo 2,' hanno concluso i ricercatori.
Che cos'è l'allenamento HIIT?
HIIT sta per allenamento ad intervalli ad alta intensità. È un ottimo modo per ottenere la tua dose giornaliera di esercizio in una raffica breve e intensa.
Si riferisce a qualsiasi tipo di esercizio che fai per un breve periodo di tempo, al massimo o quasi al massimo sforzo, con un periodo di riposo dopo, spiega Bupa.
'L'HIIT può essere adattato a tutte le età e livelli di forma fisica ed è generalmente molto sicuro se eseguito correttamente.'
Diabete di tipo 2 - sintomi chiave
Secondo il , molte persone hanno il diabete di tipo 2 senza rendersene conto. Questo perché i sintomi non ti fanno necessariamente sentire male.
I sintomi del diabete di tipo 2 includono:
- Fare pipì più del solito, soprattutto di notte
- Ho sempre sete
- Mi sento molto stanco
- Perdere peso senza provarci
- Prurito intorno al pene o alla vagina, o assunzione ripetuta di mughetto
- Tagli o ferite che richiedono più tempo per guarire
- Visione offuscata.