L'esercizio si rivolge principalmente alla corteccia prefrontale nel cervello, fondamentale per il processo decisionale, e alla tua personalità.
L'ippocampo è la parte del cervello coinvolta nell'apprendimento e nella memoria verbale. Gli allenamenti che inducono il sudore producono nuove cellule cerebrali nell'ippocampo, che ne aumentano il volume e migliorano la memoria a lungo termine.
Queste due aree sono più suscettibili alle malattie neurodegenerative e al normale declino cognitivo con l'invecchiamento.
Gli studi suggeriscono che l'esercizio moderato al mattino migliora le prestazioni cognitive durante il giorno, aiutando le persone a prendere decisioni migliori durante il giorno successivo di seduta per otto ore.
Salute del cervello: quando dovresti allenarti per migliorare la tua salute cognitiva? (Immagine: Getty)
Il dottor Emeka ha detto: “La prima e più importante cosa da capire è come l'esercizio in diversi momenti della giornata possa influenzare il tuo allenamento.
“Gli allenamenti mattutini sembrano avere il vantaggio, specialmente quando ti alleni a stomaco vuoto. L'esercizio mattutino può migliorare la salute cognitiva, ridurre lo stress e migliorare la salute mentale e la produttività.
'Ciò è dovuto al fatto che i tuoi ormoni al mattino sono aumentati e quindi è più probabile che bruci grassi nelle prime ore prima di aver mangiato.
'Sia i nostri ormoni della crescita che i livelli di cortisolo vengono aumentati anche al mattino, quindi questo accelererà il metabolismo, aiutando essenzialmente a bruciare più grasso.'
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Tendenza
Con la crescente ricerca che mostra che l'esercizio ha un forte impatto protettivo sul cervello, gli scienziati sono in grado di determinare meglio in che modo i diversi tipi di esercizio influiscono sulla salute cognitiva. Per raccogliere i benefici a lungo termine dell'esercizio sul cervello, gli scienziati raccomandano di aumentare la funzione cardiorespiratoria attraverso l'esercizio.
Alcuni studi hanno dimostrato che combinare l'esercizio mattutino con brevi passeggiate durante la giornata lavorativa può fornire risultati promettenti per la memoria a breve termine.
Il dott. Emeka ha affermato: 'Sebbene ci siano poche ricerche per dimostrare quale esercizio avvantaggia maggiormente la salute cognitiva, gli esercizi aerobici come la camminata sono il principale tipo di esercizio che è stato esaminato.
'Dati gli effetti cardiovascolari dell'allenamento con i pesi e dell'esercizio ad alta intensità, è probabile che abbiano lo stesso tipo di beneficio'.
Il dottor Emeka ha sottolineato che mentre l'allenamento mattutino ha effetti benefici sulla salute cognitiva, l'esercizio pomeridiano e serale può anche giovare al cervello.
Un singolo allenamento a metà giornata può migliorare i tempi di reazione, rendendo le persone più veloci in piedi. Può anche migliorare la capacità di spostare e focalizzare l'attenzione per un massimo di due ore.
Ti consente anche di sfruttare la spinta mentale di cui hai bisogno 'per evitare il crollo di fine giornata', ha spiegato il dottor Emeka.
Ha aggiunto: “Fare esercizio a metà giornata o la sera migliora la tua prontezza. I movimenti in questo momento della giornata hanno anche benefici per il sistema cardiovascolare e il metabolismo.”
Gli esperti hanno storicamente sconsigliato l'esercizio notturno come parte di una buona igiene del sonno.
Studi recenti, tuttavia, mostrano che l'esercizio serale può essere utile, purché non sia un'attività vigorosa per almeno un'ora prima di coricarsi.
Il dottor Emeka ha spiegato: “L'allenamento serale può avere enormi benefici sul sonno.
“Faticarsi fisicamente e mentalmente può certamente alimentare un sonno notturno migliore.'