Colesterolo alto: solo una tazza di un popolare cibo in scatola al giorno potrebbe abbassare i livelli - studia

È risaputo che ciò che mangi può avere un enorme effetto sui livelli di colesterolo. Una dieta ricca di grassi è una delle principali cause di colesterolo alto . Pertanto, certo Alimenti può anche ridurre i livelli.



Ci sono due tipi di colesterolo che si trovano nel sangue, che sono spesso indicati come colesterolo 'buono' e 'cattivo'.

Avere il colesterolo 'buono', noto come lipoproteina ad alta densità, ti rende meno probabile che tu abbia problemi cardiaci o un ictus.

Considerando che il colesterolo 'cattivo' o la lipoproteina a bassa densità ti mettono a rischio maggiore.

Secondo a studia pubblicato sul Journal of Nutrition nel 2021, una varietà di fagioli in scatola potrebbe ridurre le lipoproteine ​​​​a bassa densità e il colesterolo totale nel sangue.



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  Colesterolo

Mangiare fagioli neri potrebbe aiutare a ridurre i livelli di colesterolo (Immagine: Getty Images)

Come parte della ricerca, un team dell'Università di Guelph in Canada ha somministrato a un gruppo di 73 adulti con livelli di colesterolo alti diverse quantità di fagioli in scatola, mescolando tra rene nero, blu scuro, pinto, rosso scuro e rene bianco.



Conclude: 'Il consumo di una tazza (180 g) di fagioli in scatola di più varietà ha ridotto il colesterolo totale e LDL negli adulti con colesterolo LDL elevato, supportando una strategia pratica per la riduzione del rischio di malattie cardiovascolari'.

Ha confrontato i livelli di colesterolo dopo aver consumato una tazza di fagioli, mezza tazza di fagioli o una tazza di riso bianco durante periodi di quattro settimane.

I benefici dell'abbassamento del colesterolo dei fagioli potrebbero essere collegati al loro alto contenuto di fibre.



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Healthline afferma: 'La presenza di fibre nel tratto digestivo può aiutare a ridurre l'assorbimento del colesterolo da parte del corpo'.

Le linee guida del governo raccomandano di mangiare 30 grammi di fibre al giorno, anche se si pensa che la persona media ne consumi solo circa 20 grammi al giorno.

Come regola generale, un livello sano di colesterolo totale nel sangue è di cinque o meno millimoli per litro (mmol/l).

Più specificamente un livello sano di lipoproteine ​​ad alta densità è uno o più mmol/l.

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  Infarto

Il colesterolo alto può portare a seri problemi di salute come attacchi di cuore (Immagine: Getty Images)

E dovresti avere quattro o meno mmol/l di lipoproteine ​​a bassa densità.

Per scoprire se i livelli di colesterolo sono alti, il medico dovrà fare un esame del sangue.

Avere il colesterolo alto è solitamente legato a una serie di fattori legati allo stile di vita, tra cui dieta ed esercizio fisico.

Tuttavia, può funzionare in famiglia.

  Colesterolo

Hai livelli di colesterolo alti? (Immagine: Express.co.uk)

Per ridurre i livelli di colesterolo il SSN consiglia:

  • Mangiare meno grassi saturi
  • Allenarsi di più
  • Per smettere di fumare
  • Ridurre l'alcol.

Gli alimenti che consiglia includono:

  • Pesce grasso, come sgombro e salmone
  • Riso integrale, pane e pasta
  • Noci e semi
  • Frutta e verdura.